שלום לך בת 19 יקרה,

השאלה- בקשה שלך לסדר יום מיטבי היא מעניינת ומעידה על רצון לשאוף לשלמות ולעשות הכי טוב שאפשר.

ראשית חשוב שתדעי שאין נוסחת פלאים לשגרה בריאה ויציבה. שגרת יום היא אינדווידואלית ושונה בין אחד לשני. לכל אחד יש את השגרה הנכונה עבורו. גם לאדם עצמו אין שגרה קבועה כל החיים וזה משתנה בתקופות ומצבים שונים בחיים.

מה שגרה יציבה? – זוהי שגרת חיים שעוזרת לך להיות יציבה!

עליך למצוא את השגרה הנכונה עבורך בה תוכלי לקיים מצוות בשמחה- מתוך שמירה על סדר יום אישי מספק ומילוי מחוייבויותיך בלימודים, במשפחה או בעבודה.

אוכל לתת לך כמה עקרונות בסיסיים שכדאי לאמץ לשגרת חיים בריאה.

נסי לראות מהרשימה הבאה מה מהדברים תוכלי לאמץ ולשלב בחייך בקלות מבלי להפוך להיות "עבד" לעקרונות הללו:

– תזונה מאוזנת: צריכה של מגוון מזונות הכוללים פירות, ירקות, חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. להפחית מזון מעובד, סוכרים ושומן טרנאס. שתייה של מים בכמות מספקת לאורך היום.

– פעילות גופנית: כמו הליכה, ריצה, שחייה. שילוב של תרגילי כוח וגמישות הוא גם חשוב.

– שינה מספקת: שינה של 7-9 שעות בלילה, בזמנים קבועים עד כמה שניתן ולא לאחר את שעת השינה.

– קשרים חברתיים: שמירה על קשרים חברתיים עם משפחה וחברות.

– הגבלת זמן מסך: צמצום השימוש במסכים, במיוחד לפני השינה.

– התנדבות ועשיית חסד: לעסוק בפעילות התנדבותית למען הזולת.

לגבי שאלתך על התפילה:

כל עוד הינך נערה פנויה ללא עול ילדים ומשפחה ומסוגלת להתפלל תפילה מלאה – כך ראוי לעשות. לנשים בזמנים מסויימים בחייהם בהם לא פנויות לתפילה מלאה יש הנחיות כיצד להתפלל לפי הזמן העומד לרשותן.

ועל כך תוכלי לראות בהרחבה בסידור שהוציאו לנשים במיוחד לשם כך עם פסקי אדמוה"ז.

הסידור נקרא: סידור תהילת נשים

לסיום: למרות שביקשת הנחיות ברורות כיצד יראה סדר יומך- לא נתתי לך, כי אין כזו רשימה.

אין יום אחד שדומה למשנהו ואין רשימת כללים שצריך לעבור עליה ולחיות לפיה.

ביקשת גם את השגרה עפי מה שהרבי היה רוצה, אז מצרפת רעיון חזק של הרבי שיכול להוות לך עוד כיוון מחשבה:

במהלך חיי היום יום האדם עושה מגוון של פעולות שאין קשר ביניהם, אכילה, שינה, עבודה, טיול וכו.

כולם זה פעולות נפרדות וכל רגע ורגע הוא נפרד לעצמו.

הרבי מסביר לנו עפי החלום של יוסף ש"והנה אנחנו מאלמים אלומים בתוך השדה..", פירוש לחבר שיבולים נפרדים לחבילה אחת, כלומר ליצור הרמוניה בתוככי כל הפעולות שלך, שכולם יהיו מתוך רגש של שליחות אלוקית לתקן את העולם ולהביאו להכרה באמת האלוקית, בבחינת כל מעשיך יהיו לשם שמים.

את יוצרת את השגרה שלך- באופן שאת רואה לנכון שהיא תואמת את חייך כבת של הקבה וכשליחה של הרבי, ובוחרת בכל יום מחדש לעשות את היום הזה טוב יותר מהאתמול.

מאחלת לך

למצוא שלווה, שמחה והרבה סיפוק בסדר היום האישי שלך….